更年期的女人晚上失眠怎么办
文章来源:合肥长淮中医医院
女性进入更年期之后便发现自己的睡眠质量越来越差了,不要着急,进入更年期之后失眠是更年期的症状之一。女性进入更年期之后经常难以入眠、睡眠时间缩短还经常在夜间惊醒。虽然这是进入更年期之后的基本症状之一,但是长期下来会导致神经衰弱的,有损女性身体健康的。更年期的女人晚上失眠怎么办,接下看来我们来看一看。
女性更年期综合征是指女性在绝经前后,由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现,如植物神经功能紊乱、生殖系统萎缩等,还可能出现一系列生理和心理方面的变化,如焦虑、抑郁和睡眠障碍等。女性更年期综合征多见于46~50岁的女性,近年来有发病年龄提早、发病率上升的趋势。
影响因素有:影响妇女更年期的因素主要包括遗传因素、环境因素、地域因素、婚姻质量、生育年龄、精神与心理因素、生活习惯及疾病与治疗药物因素等。消极的生活事件对更年期综合征的发生影响较大,但有躯体疾病的发生率明显比没有躯体疾病的低,可能有躯体疾病者注意力主要集中于躯体疾病症状上,加之长期服用的部分药物可能对更年期综合征起到了一个调节作用。
更年期失眠如何调理:
1.适当进行体育锻炼
女性进入更年期之后要适当进行体育锻炼,这样才能促进机体新陈代谢,同时增强身体各器官的生理机能,还能提高更年期的身体素质。适当的体育锻炼还能够缓解心理压力,促进提高心理素质。更年期的女性应该选择运动量小的体育活动,比如说慢节奏的运动、慢跑、散步、打太极之类的,这些都是非常适合的。
2.正视刺激
女性进入更年期之后要正视刺激,面对突然发生的事情要保持冷静,不要心急如焚,这样会导致失眠症状越来越严重,甚至会引发其他一系列的更年期症状。所以进入更年期的女性要保持心态的乐观。
3.尽量丰富生活
一般进入更年期的女性都是临近退休或者是已经退休的,突然面临这从繁忙的生活中平静下来,心理难免会有一些失落,这时很容易就会胡思乱想。在无形之中感觉到失落感很大,压力会更大,这样一来更年期失眠症状就会更加严重了。那这个时候该怎么办呢?就要做到丰富自己的生活了,要增加自己业余的爱好,这样能够增加生活情趣,同时还能保证大脑的良好思考运转,增加身心健康。
4.正确认识更年期症状
更年期是每个女性都会进入的一种状态,更年期的到来也会导致一系列的不适症状,所以只要提前做好心理准备,正确认识更年期失眠的原因。
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